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（三）运动中腹痛预防与处置

运动性腹痛是指由于体育运动而引起或诱发的腹部疼痛。

1. 导致的原因有以下几点：

（1）由于运动经验少，而导致精神紧张；

（2）运动的准备活动不充分；

（3）饮食不当；

（4）机体内的内环境平衡被破坏。

2. 预防  运动前避免饮食或饮水过多，饭后应休息1.5~2h后才能进行剧烈运动，并做好准备活动，坚持循序渐进，注意呼吸节奏，夏季运动要适当补充盐分。

3. 运动中腹痛的处置

（1）运动中出现腹痛，应立即减慢运动速度并降低运动强度，缓慢深呼吸，调整呼吸与运动的节奏，用手按压阿是穴(痛点)一般疼痛即可减轻。如果无效应立即停止运动。用针刺或点掐内关、足三里、大肠腧等穴位。如仍不见效，送医院诊治，以排除腹腔内或腹腔外疾病；

（2）腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。    

二、 提高科学健身意识

健身意识是指人们对健身的理解和认识，个体对健康是否有迫切需求可直接反映健身意识的强弱，健身意识是指维护自身健康而预先必须注意的保健知识和理念。指个体对健康重要性的认识。健身意识主要是指个体参与健身活动的自觉程度,它对调节个体的健康行为具有方向性作用。应包含三个层次，分别是知识、态度、行为及行为意向。健身意识是知、情、意三者的统一，是指人类对健身的知识性与理性的追求，对健身的感受和评价，以及在追求健身目的和理想时表现出来的自我克制、毅力、信心和顽强不屈等精神状态。

（一） 提高科学健身认知

眼下，健身锻炼日益成为城乡社会的生活时尚，人们参加健身活动的热情也越来越高。但是，有人兴致勃勃地准备锻炼，但却不知道如何着手走出第一步；有人已经运动了很长时间，到头来却发现锻炼的效果没有预期的那么好。一句话，有了锻炼的热情不等于具备对运动锻炼的理性认识，只有克服认识误区，才算迈开了科学健身的第一步。下面，让我们盘点一下对于运动锻炼最常见的认识误区。

（二）体育锻炼误区

1．体育锻炼可以用体力劳动来代替  单纯的体力劳动对增强体力和改善体质是有帮助的，同久坐不动的人相比，经常从事体力劳动的人，患慢性疾病的风险较低，寿命也相对较长。但是，劳动和体育活动终究是两回事。限于工作特点和劳动方式，人们所从事的生产劳动多表现为单一的重复动作，身体活动范围和行动受到很大限制，经常用力的肌群得到发展，用力少的肌肉得不到锻炼，长期弯腰屈背地操作，会导致腰肌劳损，出现腰酸背痛，个别肌群过度紧张出现痉挛酸痛等。所以单纯从事体力劳动的人到了中年时期常会体力不足，健康状况下降，容易造成职业病。而系统的体育运动能充分调动身体的各个组织部位进行锻炼，不仅能够增强肌肉力量，改善肌肉质量，还可以提升心肺功能，改善人体免疫能力，加强柔软性、协调性和敏捷性等运动素质。一般来说，单纯的体力劳动很难达到如此的功效。

2. 锻炼计划自己能搞定，不需要指导  不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，也能取得较好的健身效果，但这些未进行过专业咨询的健身活动效果是否已达到最佳，还另当别论。尤其对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友（如减肥、健美等），就更需要专业人士的一些建议了。一方面，运动锻炼对于某些疾病是有禁忌的，例如，严重心脏病患者不宜进行长跑运动，有骨关节病变症状者不宜进行较长时间的登山锻炼，严重高血压患者不宜进行需要屏气、用力的短跑、举重等活动，在感冒发热的情况下就不能进行运动等。在制订锻炼计划前咨询医生，对自己的基本健康状况做一个事先的了解，可以避免运动锻炼对健康不必要的损害和运动性损伤，保证运动安全、有效地进行；另一方面，在健身前明确自己的锻炼目的，通过咨询专业人士了解自身的体质基础，可以有针对性地制定突出重点、循序渐进的锻炼计划，使得运动起到事半功倍的效果。当然，运动处方制订后，并不是一劳永逸的，而应根据身体健康状况和运动能力的改变，必要时进行调整。

3. 晨练比暮练好  “闻鸡起舞”是公共场所常见的晨练景象，其实这也是老百姓中常见的锻炼误区。早晨时段，血糖正处于低水平，人体进行较长时间运动时会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者，早晨，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。所以，如果一定要在早晨运动，最好在太阳出来后，而且运动前要少量吃一点食物，以防血糖过低。黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。因此，一般来说，锻炼的最佳时间是下午3：00～5：00。

4．减肥只要多运动，不用控制饮食  许多人经常锻炼，运动量也挺大，运动后胃口大开，就开始毫无节制地大快朵颐了。殊不知，仅仅依靠运动来减肥是远远不够的。绝不能把减脂看成是一件轻而易举的事，一个60kg的人，辛辛苦苦地跳上30min的减肥操，喝下一杯可乐就把消耗掉的热量补回来了。因此，要想达到减肥目的，既要迈开腿，又要管住嘴，在坚持运动锻炼的同时，提倡少吃多餐，切忌暴饮暴食，尤其是要减少晚上的食物摄入量。

5．运动后，剩下的时间就可以坐着了  这种认识误区在办公一族中最为常见。他们由于平时工作任务重，每天在抽出几十分钟进行锻炼之后，又一头扎入工作之中，一坐就是几个小时。研究表明，如果你一天中大部分时间久坐不动，那么锻炼强度再大可能也于事无补，锻炼的效果将被抵消掉。研究发现，久坐不动将会使人患心脑血管病、颈椎病、前列腺炎、结肠癌等疾病的风险大大提高。通过一项针对超过12.3万健康人群的研究，美国癌症协会发现，每天静坐6h的女性有40%的可能性要比静坐时间少一些的女性更快死亡。基本上，那些静坐时间少些的人要比静坐时间多的人更加长寿。所以无论何时，久坐一两个小时，一定要起来活动一下。

（三）关注健身动态

培养健身情感是提高健身意识的一个重要方面，情感就是对事物的关注度，因此，提高健身意识必须从以下几个方面关注健身动态：

1.科学锻炼知识  通过媒体如网络、电视、广播、报纸、杂志、书籍等不断学习科学锻炼的方法，利用科学锻炼原理，结合自身条件，找到适宜的锻炼项目，制订切实可行的计划。同一群体之间相互交流锻炼经验，通过锻炼身体获得健康愉悦的体验在同学、朋友之间分享，既增强大家之间友谊，又提高锻炼的技巧。聆听专家讲座，学习科学的锻炼知识，技能，这样才能达到事半功倍的效果。

2.锻炼环境  锻炼环境与锻炼者的健康密切相关, 户外运动前实时关注空气质量、天气变化，如：强冷空气来临、雾霾等，就不要进行户外锻炼，可做室内有氧运动，如练一下哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽等。如污染指数较低，建议太阳出来后，开展健步走、打羽毛球、骑车、爬山等室外活动。室内锻炼注意通风，人口密度不能太大。

（四）持之以恒，终身体育

终身体育是90年代以来体育的改革和发展中提出的一个新概念。终身体育，是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。终身体育的含义包括两个方面的内容：一是指人从生命开始至生命结束中学习与参加身体锻炼，使终身有明确的目的性，使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容；二是在终身体育思想的指导下，以体育的体系化、整体化为目标，为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程。

终身体育的主要范围包括：第一，长期不懈地坚持体育锻炼。第二，体育兴趣浓厚并稳固持久。第三，掌握体育基础知识、技术和技能。第四，参加体育活动时总体感觉好，并伴随快乐的情感体验。第五，把体育活动作为生活的一部分。

体育运动是保持人体机能、体能处于最佳状态，增强人们的体质的有效手段，在人的一生中都必须选择不同的身体锻炼的形式和内容，以增强体质，延缓生命衰老。因而终身进行体育锻炼是提高身体健康的有效方式。由于人的健康状况不是一成不变的，体质的强与弱在一定的条件下可以转化，不进行锻炼，强的会变成弱，经常有规律地锻炼，弱的可以变强，因而只有经常进行体育锻炼，才能长久地拥有健康的身体。现代的学生，学习任务繁重，既是一场智力的角逐，更是一场体力的较量，没有健康的身体，将很难坚持到最后的胜利。提高学生对“终身体育”的认识是一个不容忽视的问题。