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蹲踞式起跑

2.起跑后的加速跑  起跑后的加速跑的技术特点是躯干的前倾角度较大，摆动腿的着地点在身体重心投影点之后或接近身体重心投影点，以发挥最大蹬地力量。起跑后的加速跑阶段的任务是在充分利用起跑时向前的冲力，在最短的时间内尽快加速到自己的最高速度，迅速过渡到途中跑。起跑后的加速跑距离一般为25~30m。加速跑时，两臂屈肘有力的前后摆动，两腿交替前摆和用力向下方蹬地。蹬离起跑器时身体处于较大的前倾姿势，身体重心较低，随后逐渐缓慢抬起，重心缓慢升高；双脚落点的左右之间距离较大，随跑速的增加左右间距逐渐变小；在此阶段应充分发挥肌肉力量，加大步长，同时积极加快腿和手臂的摆动带动身体向前；在摆动腿前摆的过程中，膝关节折叠角度逐渐减小，摆动腿积极下压着地，做蹬地动作，在后蹬腿的“屈蹬”过程中，后蹬角度由小慢慢变大；步长逐渐变大、步频逐渐加快，跑速逐渐提升，上体逐渐抬起，双脚落点逐渐靠近一条直线。转入途中跑前应顺着惯性自然放松跑2~4步。

3.途中跑技术  途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的阶段。途中跑的任务是继续发挥或保持最高跑速。途中跑是躯干应保持正直或微微前倾，挺胸、收腹、颈部放松、眼向前看。双臂以肩为轴配合双腿动作协调摆动，两手腕、手指自然伸直或半握拳，轻快有力的贴身并前后摆动，前摆时，手的高度略超过下颌，后摆时，摆至上臂与肩同高。下肢的技术动作由加速跑阶段的蹬伸动作转换为扒地动作，以髋带动大腿前摆，膝关节放松，小腿顺惯性折向大腿，形成大小腿折叠的动作，折叠的角度尽量小。前摆时摆动腿要积极向前上方摆动大腿，前摆与地面成15°~20°角，摆动腿伸髋、送髋、顶膝带髋，以增加步长。腾空阶段，量大腿夹角约为100°，摆动腿大腿积极下压做“鞭打式”着地动作，不参与工作的肌肉保持放松状态。脚掌着地积极有力，踝关节注意柔和并有力扒地，缓冲时膝关节和踝关节保持弯曲，但是膝关节的弯曲程度不要影响到重心的平稳