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 中长距离跑技术分析

中长跑各个项目的技术基本是一样的，但由于中长跑各项目的距离跨度较大（800～10000m），在跑的速度和动作的幅度上有所区别，但对于中长跑各项目的基本要求是身体重心位移要平稳，上下肢协调配合发力，动作经济、轻松、自然，有良好的跑步节奏。

1. 起跑

（1） 采用半蹲式起跑或站立式起跑技术

（2） 由于800m跑采用分道跑且第一个弯道需要较快的速度抢道，所以运动员一般会采用单臂支撑的半蹲式起跑技术。1500m及以上的项目由于不分道跑且同一组比赛的运动员人数较多，所以运动员一般采用站立式起跑的技术。

（3） 800m分道跑时，运动员在各起跑线的后方站好，在听到“各就位”的口令后，沉着地走到起跑线后，身体正对弯道切点，双脚前后站立，前脚放在起跑线后沿，后脚距离前脚跟约一脚长的位置，双脚左右距离约15cm，双腿弯曲，重心前移到前脚上，后脚用前脚掌着地，前腿的对侧手触地支撑重心前移的身体，前腿同侧手臂放松，自然后伸。听到枪声后双腿同时发力蹬地向前沿弯道切线加速。1500m及以上项目的站立式起跑要求发令前运动员在起跑先后按排定的顺序站好，听到“各就位”后身体双脚前后站立，对侧手脚在前，身体微微前倾，听到枪声后双腿同时发力蹬地向前加速